长寿老人多食多餐多食能延年益寿 少食多餐长寿

长寿老人多食多餐多食能延年益寿 少食多餐长寿老人多食多餐是长寿老人的健康饮食习惯。研究结果表明，人们的饮食习惯在吃饭习惯上与长寿息相关，而多食用的食物则与长寿息相关。

多吃富含纤维素的食物

美国科学家一项最新研究显示，在每天饮食中多吃些富含纤维素的食物，可使胆固醇的含量下降，并使之保持在正常范围内。纤维素是人体细胞重要的消化器官，也是脑部、视网膜、神经系统不可缺少的营养物质。而且纤维素还能降低人体血液中的胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病的作用。纤维素进入人体后，可与胆固醇竞争，并经由血液运送到全身各部位，降低血液中的胆固醇水平，从而维持血液中的胆固醇含量，降低人体血液中的胆固醇含量。

多吃富含钾、碘、镁的食物

富含钾的食物可以促进人体血管舒张，减少血管的脆性和渗透性，从而使血液系统保持正常的渗透压和降低血液粘稠度，降低血压，增加血管的通透性，起到降低血压的作用。富含镁的食物主要包括:豆类、坚果、牡蛎、青花鱼、牛肉、葵花籽、黄豆、芝麻、黑豆、大白菜、扁豆、黄豆、甘薯、菠菜、黄豆、红萝卜、土豆、芹菜、黄豆、胡萝卜、菠菜、生菜、白菜、黄花菜等。

高血压患者饮食禁忌

1、忌吃高热能食物

高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。因此高血压患者饮食上应限制高热能食物，尤其是高热能食物。如各种豆类、豆制品、动物肝脏、火腿、蛋类等。

2、忌吃盐

高血压患者忌吃盐腌制品。